durata lor de valabilitate mai lungă – er, viața congelatoare – nici nu este prea shabby.

Faceți trei seturi de 12-15 repetări, sau câte puteți completa înainte de a fi nevoie să alergați la următoarea întâlnire.

Picioare și coapse. Squats și Lunges funcționează la fel de bine ca un antrenament pentru picioare în biroul tău, așa cum se întâmplă la sală. Așadar, de fiecare dată când vă întoarceți la birou, fie din toaletă, o întâlnire sau prânz, faceți 5-10 ghemuite înainte de a vă ocupa locul. Stai cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, așeză -te în jos și înapoi, atingând fundul pe scaun înainte de a sta din nou în sus. Vrei să -ți lucrezi quad -urile? Încercați un set de 10-12 lungi pe fiecare parte. Pășește -te înainte și îndoiți genunchiul la 90 de grade, apoi întoarceți -vă în picioare și repetați cu celălalt picior.

spate și piept. Țineți -vă brațele în părțile laterale și faceți o formă T atât timp cât puteți. Mai bine, faceți -o o competiție și vedeți cine dintre biroul dvs. poate fi ultima persoană care deține poziție. Cerere de nucleu: Asigurați -vă că picioarele dvs. se ridică de pe podea și pentru a vă strânge abs -ul în timp ce vă răsuciți.

nucleu. Sit-up-urile și crunch-urile nu mai sunt ab-antrenamentul Du Jour, cu unii experți spunând că provoacă mai multe probleme decât rezolvă. Și cu siguranță nu sunt potrivite într -un mediu de lucru. Dar există exerciții pe care le puteți face la birou pentru a vă consolida miezul și a îmbunătăți postura. Lucrați pe un scaun pivotant? Folosește -l în avantajul tău. Stai cu spatele drept și cu picioarele trecând peste podea. Apoi așezați doar vârful degetelor pe marginea biroului, contractați -vă miezul și folosiți abs pentru a se răsuci încet înainte și înapoi. Fără pivotare? Respirați adânc, strângeți -vă mușchii abdominali și aduceți -i spre coloana vertebrală în timp ce expirați. Țineți 10 secunde, eliberați și repetați pentru 10-12 repetări.

Fie că faceți lungi în timpul apelurilor de conferință sau rulați scările în pauza de prânz, nu aveți încredere în dvs. pentru a vă aminti să vă deplasați în fiecare oră. Setați o alarmă pe telefon sau computer ca memento. Chiar ca antrenor fizic, am setat o alarmă pentru fiecare 45 de minute pentru a -mi aminti că mișcarea este o cerință. În caz contrar, trec ore înainte să -mi dau seama că mă simt puțin rigid.

Chiar dacă nu ești pasionat de ideea de a -ți întrerupe fluxul de muncă, există nenumărate modalități de a încorpora mai multă mișcare în ziua ta de muncă . Luați scările (două la un moment dat!), Nu liftul. Ridicați-vă de la birou și discutați cu colegii dvs. față în față în loc să trimiteți un e-mail sau un text. Faceți un obicei de a sta în timp ce efectuați apeluri telefonice (sau obțineți o cască pentru a fi utilizată în apelurile de conferință, astfel încât să puteți face pasul în jurul biroului în timp ce vorbiți). Parcați în cea mai îndepărtată parte a lotului, sau mergeți sau bicicleta pentru a lucra. După ce începeți să căutați modalități de a încadra fitness -ul în ziua de muncă, veți vedea că opțiunile sunt nelimitate.

Citește mai multe sfaturi privind nutriția și fitness în secțiunile noastre Eatwell și Movewell, așa că abonați -vă pentru a obține toate ultimele sfaturi.

Categorii: Movewell

Etichete: Exercițiu, Nick Parkinson, îngrijire primară, medicină sportivă

Divizia de reumatologie

Divizia șef: Alireza Meysami, M.D., C.P.E., Rhmsus, FACR, FACP

Divizia de reumatologie a grupului medical Henry Ford, include 6 facultăți și 4 semenii cu îngrijiri clinice oferite în 4 locații din sud -estul Michigan (Detroit, Sterling Heights, Novi și Taylor). Oferim expertiză pentru boli reumatologice comune și rare:

• Gout
• Miozita
• Artrita reumatoidă
• Osteoartrita
• Scleroderma
• Sindromul Sjogren
• Lupus eritematos sistemic
• Vasculită
• IgG4 Boli conexe

Tratamentele variază de la biologice și terapii imunitare-modulator până la medicamente de cercetare investigativă. Studiile clinice sunt disponibile în prezent pentru artrita reumatoidă, lupusul eritematos sistemic și vasculita. Centrul nostru de perfuzie din Detroit oferă acces prompt pentru pacienți pentru a ajuta la îmbunătățirea calității îngrijirii.

Deoarece mulți dintre pacienții noștri au simptome care se încrucișează în alte specialități medicale, reumatologii noștri lucrează îndeaproape cu medici de îngrijire primară și specialiști din endocrinologie și metabolism, ortopedie, neurologie, neurochirurgie și dermatologie, printre altele, pentru a oferi un management cuprinzător.

;

Peștele este un medic proteic gras și dieteticienii înregistrați încurajează oamenii să mănânce. Spre deosebire de carnea grasă și produsele lactate, care au grăsimi saturate nesănătoase, grăsimea din pește este nesaturată și plină de acizi grași omega-3. Cercetările arată că acești acizi grași scad riscul de aritmii (bătăi de inimă anormale), ceea ce poate duce la moarte subită. De asemenea, se știe că scad nivelul trigliceridelor, încetinesc rata de creștere a acumulării plăcii în artere și chiar mai scăzute tensiunea arterială.

Studiile arată că omega-3s reduc, de asemenea, inflamația și îmbunătățesc fluxul de sânge la creier. Și peștele oferă mai mult decât doar acești acizi grași sănătoși. De asemenea, sunt o sursă bogată de proteine ​​și alți nutrienți importanți, motiv pentru care Asociația Americană a Inimii recomandă ca oamenii să mănânce o porțiune de 3 uncii de pește cel puțin de două ori pe săptămână.

în timp ce oamenii sunt uneori intimidați la Gătit pește acasă, somonul este o alegere excelentă pentru a începe din cauza versatilității și a disponibilității sale gata. Această rețetă de somon coaptă nu ar putea fi mai rezistentă, iar sosul ușor de muștar adaugă o încurcătură frumoasă care contrastează cu bogăția peștilor Feluță de mâncare ca quinoa pentru o masă de săptămână-sănătate sănătoasă. & gt;

somon copt cu randament de sos de muștar: 6 porții

ingrediente:

pentru sosul de muștar: 1/2 cană Mayonnaise cu un nivel scăzut de grăsime 1 linguriță de vin alb de vin alb 1 1/2 lingurițe Dijon muștar 1 1/2 lingurițe de pătrunjel proaspăt, spălat, uscat, tocat 2 lingurițe de ceapă verde tocată fin 1/2 linguriță de muștar uscat

pentru somon: 1 lingură ulei de măsline 2 lingurițe proaspete proaspete frunze de țelină, spălate, uscate, tocate 2 linguri de pătrunjel proaspăt, spălat, uscat, tocat 1 lingură ceapă tocată 1/4 linguriță sare 1/2 linguriță paprika 1/4 linguriță proaspăt măcinat piper negru 1/4 linguriță timi uscat 1/4 linguriță Ulei vegetale Marjoram Spray de gătit 1-1/2 kilograme fileuri de somon (6 bucăți, 4 uncii fiecare)

indicații: Pentru a pregăti sos de muștar, amesteca maioneză, oțet, muștar Dijon, pătrunjel, ceapă verde și muștar uscat împreună într -un bol mic. Acoperiți și răcoriți timp de 2 ore.

pentru a pregăti somonul, preîncălziți cuptorul la 375 grade F. În bol mic, amestecați ulei de măsline, frunze de țelină, pătrunjel, ceapă, sare, ardei iute, piper negru, cimbru și maghiran. Pulverizați vasul de copt cu ulei de gătit cu ulei vegetal și așezați fileurile de somon în el, cu pielea în jos. Periați uleiul și amestecul de plante peste fileurile de somon. Coaceți descoperit timp de 20 de minute sau până când fulgi de somon.

Serviți fiecare file de somon copt completat cu o păpușă de sos de muștar (aproximativ o lingură fiecare).

Informații despre nutriție pe porție: 300 de calorii ; 18 grame grase; 2,5 grame grăsimi saturate; 90 mg colesterol; 350 mg sodiu; 3 grame carbohidrați; 0 grame fibre; 29 GRAMS Protein

Căutați mai multe informații și doriți să faceți o întâlnire cu un dietetician înregistrat? Sunați la 1-855-434-5483 sau vizitați Henryford.com.

Pentru mai multe rețete sănătoase și sfaturi nutriționale, abonați -vă pentru a primi e -mailurile noastre săptămânale astăzi.

Categorii: Eatwell

Etichete: Nutriție, American Heart Month, Heart, Miercuri Livewell, videoclipuri cu rețete, rețete

Istoria departamentului

Spitalul Henry Ford (HFH) a fost fondată în 1915 ca un cadou filantropic de la Henry Ford, magnatul automobil Modelul T. Spitalul și structura sa organizațională au reprezentat o unitate nesectară care ar oferi îngrijire tuturor membrilor societății. Sistemul a fost modelat după cele mai noi și mai moderne centre medicale de la acea vreme în Europa, Canada și Statele Unite, inclusiv Krankenhauser german, Spitalul Johns Hopkins, Clinica Mayo și Spitalul Peter Bent Brigham din Boston.

HFH a devenit în sistemul de sănătate Henry Ford în anii ’70-1990, cu achiziția altor spitale, dezvoltarea unui sistem clinic bazat pe regiuni multiple prin sud-estul Michigan și dezvoltarea de cuprinzător, integrat vertical, vertical Sisteme de îngrijire a sănătății. Divizia de neurochirurgie la HFH a fost înființată de Albert Crawford în 1926. Tradiția rezidenților de instruire în neurochirurgie a început în 1946, iar programul de formare a rezidenței a fost acreditat de Consiliul American de Neurochirurgie în 1954. În 1970, divizia de neurochirurgie a The American of the Neurochirurgie în 1954. Departamentul de Chirurgie a fost combinat cu Divizia de Neurologie pentru a crea Departamentul Comun de Neurologie și Neurochirurgie. Un departament separat de neurochirurgie a fost înființat în 1981. Patru indivizi au ocupat funcția de președinți ai Departamentului de Neurochirurgie la HFH, adică Albert Crawford (1926-1952), Robert Knighton (1952-1978), James Ausman (1978-1991), și Mark Rosenblum (1992 până în prezent).

În anii 1980 și 1990, HFH a evoluat în sistemul de sănătate Henry Ford Henry Ford integrat vertical. Sub direcția actuală a Dr. Rosenblum, Departamentul de Neurochirurgie de la HFH a crescut pentru a include 12 neurochirurgi cu normă întreagă, 2 neuro-oncologi și 3 investigatori cu doctorat. grade și s -a extins recent în trei spitale suplimentare din sud -estul Michigan, paralelând cu creșterea sistemului. Facultatea tratează anual mai mult de 2.800 de cazuri în toate subspecialitățile neurochirurgicale, variind de la o intervenție chirurgicală neuro-oncologică, chirurgie de bază craniană, radiochirurgie, chirurgie cerebrovasculară, chirurgie epilepsiei, tratament al tulburărilor de mișcare, chirurgie de durere și spasticitate, neurochirurgie pediatrică și tratament neurotreuma la https://harmoniqhealth.com/ro/duoslim/ complexitate, neurochirurgie pediatrică și neurotrauma tratament complex instrumentarea coloanei vertebrale.

;

Știți exercițiul de noapte – programele devin agitate, munca se termină mai târziu decât se aștepta, activitățile copiilor dvs. se schimbă și, dintr -o dată, planul de masă pe care l -ați avut la loc pentru cină iese chiar pe fereastră. Este haotic, dar adesea inevitabil.

Cel mai bun mod de a gestiona aceste condiții de schimbare – în afară de a avea un buget fără fund și un timp liber nesfârșit pentru magazinul alimentar – este să vă stocați bucătăria în mod corect.

Având articolele potrivite La îndemână, tot timpul este de fapt mai ușor decât crezi, dacă știi aceste trucuri pentru a -ți stoca dulapurile. Iată opt capse alimentare pe care le recomand să le aveți în bucătăria dvs., astfel încât pregătirea mesei să fie o clipă, chiar și pe scurt:

• Cereale integrale. Fie că este vorba de paste, orez brun sau făină de ovăz, cereale integrale sunt excelente, deoarece sunt bogate în fibre – ceea ce înseamnă că te fac să te simți mai plin decât alte alimente mai procesate. În plus, acestea conțin elemente prietenoase cu nutriție, cum ar fi magneziu și zinc.
• Fasole din conserve. Fasolea este un aliment extrem de versatil și sunt ambele bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi – de fapt, sunt la fel de aproape de un aliment „perfect” pe cât puteți obține. Cumpărarea lor conserve înseamnă, de asemenea, că eliminați nevoia de a le înmuia pentru pregătire. Conțin vitamine și minerale precum acidul folic, sunt ieftine și vin într -o mare varietate, astfel încât să poată fi utilizate în orice, de la supe până la caserole până la salate.
• Fructe și legume congelate. În ciuda faptului că par a pierde valoarea nutritivă prin faptul că nu sunt proaspete din viță de vie, majoritatea alimentelor sunt congelate flash chiar atunci când sunt alese. Aceasta înseamnă că nutrienții pe care îi conțin sunt păstrați imediat și pot conține chiar mai mulți nutrienți decât omologii lor proaspeți. Perioada lor de valabilitate mai lungă-ER, viața congelatoare-nu este prea shabby, nici laptele uscat fără grăsimi. Aceasta este o modalitate excelentă de a avea întotdeauna lapte la îndemână, indiferent dacă este pentru rețete sau altfel. Este, de asemenea, o proteină ieftină, are o durată de valabilitate mai lungă decât laptele obișnuit și poate fi chiar amestecat cu lapte real pentru a face o băutură dublă proteică care este populară cu sportivii.
• bulion cu sodiu scăzut. În plus față de durata sa lungă de valabilitate, această capsă adaugă aromă și este scăzută în calorii. Este perfect pentru supe, rețete de prăbușire sau sosuri.
• fructe și legume din conserve. De asemenea, ambalate imediat după cules, la fel ca omologii lor înghețați, acestea sunt, de asemenea, bogate în nutrienți și au mai multă longevitate decât fructe și legume proaspete. Doar asigurați -vă că nu se adaugă sare și clătiți înainte de a mânca. Roșiile din conserve cu sodiu scăzut sunt un exemplu excelent. Indiferent dacă este tăiat, tăiat sau în formă de pastă, roșiile sunt o sursă de putere de licopen, un antioxidant. Și din moment ce atât de multe rețete îi sună, veți fi întotdeauna pregătiți dacă le păstrați la îndemână.
• Ton de conserve, somon sau pui. Dacă nu sunteți vegane sau vegetarieni, aceste alegeri de proteine ​​slabe sunt un plus ușor la multe mese, de la paste sau salate și multe altele. Tonul și somonul asigură, de asemenea, acizi grași omega-3, care sunt cruciali pentru sănătatea creierului și a inimii.
• condimente. De la usturoiul la ceapă la busuioc și oregano, toate condimentele sunt un câștig, deoarece împachetează un pumn de aromă fără a adăuga sare. Și îți permit să experimentezi cu gătitul tău. Aceasta este jumătate din distracție!

Pentru inspirație, consultați unele dintre aceste rețete sănătoase, cu multe dintre aceste capse de cămară:

• Salata italiană de grâu
• Burgeri de quinoa de fasole neagră
• Canned Dovkin 3 Ways
• Heart Smart Slow Cooker Minestrone
• Instant Pot Lentil Stew

Pentru a descoperi modalități creative de a vă satisface nevoile de nutrienți sau pentru a găsi un dietetician înregistrat la Henry Ford, vizitați Henryford.com sau sunați la 1-800-Henryford (436-7936).

Doriți mai multe sfaturi de la experții noștri de wellness? Abonați -vă astăzi pentru a primi e -mailuri săptămânale cu ultimele noastre sfaturi.

Bethany Thayer, MS, RDN, este directorul Centrului Henry Ford pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Aflați mai multe despre Bethany.

Categorii: Eatwell

Etichete: Nutriție, Bethany Thayer

;

Burgerii veggie de casă sunt un mod delicios, sănătos de a te bucura de o masă fără carne, fără toți aditivii care vin cu alternativele de carne pe care le poți cumpăra în secțiunea congelator a magazinului alimentar. Ei iau un pic de pregătire, dar sunt ușor de făcut și pot fi aromate și satisfăcătoare, ca aceste burgeri. Ingredientele ieftine, cum ar fi cartofii dulci și fasolea neagră din conserve sunt bogate în fibre și vitamine și minerale esențiale, la fel ca și quinoa care ajută la legarea tuturor.

Ne place modul în care fumarea condimentelor precum chimen, paprika afumată și pulbere de curry (care este folosită atât în ​​prăjituri, cât și în sos) și în pământul cilantro proaspăt se combină cu dulceața cartofilor. Sosul Curry-Lemon adaugă cremositate și un zing complex, aromat.

Vă rugăm să rețineți că burgerii sunt vegani, deși sosul de lămâie de curry nu este. (Simțiți-vă liber să înlocuiți iaurtul simplu fără grăsime cu un iaurt pe bază de plante sau un înlocuitor de lactate vegane, dar rețineți că va schimba informațiile despre nutriție de mai jos.)

cartof dulce și burgeri de fasole neagră cu curry -Lemon sos

(descărcați un pdf imprimabil al acestei rețete)

randament: 8 porții

ingrediente:

2 cartofi dulci medii ) , împărțit 1 cană de quinoa gătită de 15 uncii de fasole neagră adăugată fără sărat, clătită și drenată 1/4 cană de ceapă roșie, fină tocat 4 linguri de cilantro tocat fin, Divizat 1 cană Iaurt grecesc non-grăsime 2 lingurițe de lămâie Suc de lămâie 8 chifle de hamburger de grâu integral 8 Lăsări de salată 8 felii de roșii

Direcții:

preîncălziți cuptorul la 425º F. Îngroșați piei de cartofi dulci cu furculiță și așezați pe foaia de copt în cuptor. Coaceți cartofii până când sunt furculiță-tendri, 50–60 minute. Lăsați să se răcească ușor, apoi decojiți pielea.