Was Sie über COPD und Bewegung wissen können.
Regelmäßige körperliche Aktivität könnte dazu beitragen, die COPD -Symptome zu verringern.
COPD betrifft ungefähr 30 Millionen Menschen in den USA. Verringern Sie die Symptome dieses Atemwegs.
Nach der American Lung Association (ALA) kann sich moderate Bewegung verbessern:
- Energieniveaus
- Schlaf
- Muskel Stärke
- Atemnot
Es fördert die Durchblutung und die Entwicklung stärkerer Atemmuskulatur, was das Atmen erleichtert. Es erhöht auch die Menge an Sauerstoff, die vom Herzen zum Rest des Körpers gepumpt wird. Sie können lebhaftes Gehen, idealis erfahrungen Radfahren und Gartenarbeit umfassen.
Sie können dann ein Schulungsprogramm entwerfen, das allgemeine Rehabilitationsprinzipien enthält.
Wie oft sollte eine Person trainieren?
Streben Sie an, drei- bis viermal pro Woche zwischen 20 und 30 Minuten an kurzen, wiederholten Aktivitätsformen teilzunehmen.
Wenn jemand mehr an die Routine gewöhnt ist, kann er die Dauer ihrer Trainingseinheiten erhöhen.
Kann eine Person beim Training Sauerstoff verwenden?
Bei COPD erfordern Sauerstofftherapie. Mit Zustimmung ihres Arztes können sie bei der Sauerstofftherapie immer noch trainieren.
Veränderungen an einem Sauerstofftank sind möglich, was es für eine Person besser geeignet ist, während des Trainings zu verwenden. Dies beinhaltet Änderungen wie längere Röhrchen oder einen leichteren, tragbaren Sauerstofftank zum Reisen. Train.
Atemausdünde
Lipplips Atmung ist eine Atemtechnik, die das zentrierte Atmen hilft.
Verwenden dieser Technik vor und nach dem Training führt zu einer Verlangsamung des Atmens. Für ungefähr 2 Sekunden. /
Dies kann die Atemstärke verringern, die Menschen mit COPD während des Trainings erleben können. Auf der oberen Brust.
Durch Ausatmen durch die Lippen sollte die Hand am Bauch senken.
Während dieser Übung sollte die Hand auf der oberen Brust nicht steigen. Das Trainingsprogramm
Planung eines Übungsprogramms kann den Trainingseinheiten Struktur bieten und dazu beitragen, Burnout und Überanstrengung zu verhindern. Abkühlen.
A ARTIKEL 2018 ANMERKUNGEN, dass die Ausführung von Aufwärmen:
- Erhöhung der Muskeltemperatur
- Erhöht den Blutfluss
- Reduziert das Risiko von Verletzungen
Dehnung kann auch dazu beitragen, den Bewegungsbereich der Gelenke einer Person zu erhöhen.
Erfahren Sie hier mehr über dynamisches Dehnen. Dies reduziert allmählich die Intensität der Konditionierungsphase.
Eine Person kann Lichtübungen durchführen, die für Aufwärmen empfohlen werden.
A 2016 Bewertungen stellt fest Verringerung der Angst
aerobe Übungen
Aerobe Übungen, die eine Person mit COPD versuchen kann Gehen und Radfahren einschließen. Sie können dem Körper auch helfen, Sauerstoff effizienter zu verwenden. Eine Person kann dies etwa eine halbe Stunde nach dem anderen, einige Male pro Woche, dies tun.
Eine Studie von 2015 ergab, dass sich Yoga positiv auf die Lungenfunktion bei Personen mit COPD auswirken kann. Gewichtheben. Sie helfen Menschen, durch sich wiederholende Bewegungen, die sich zusammenziehen zu lassen, eine größere Muskelkraft entwickeln.
Diese Übungen umfassen normalerweise Gewichte oder Widerstandsbänder. Ein medizinischer Fachmann kann einer Person einige Übungen zu Hause geben. Dies hilft, Überanstrengung und Verschlimmerung der COPD -Symptome zu verhindern.
Die wahrgenommene Anstrengung ist, wie hart jemand glaubt, dass sein Körper während des Trainings arbeitet. spezielle Aktivität.
Die RPE reicht von 6 bis 20.
Während es sich um ein subjektives Maß handelt, bietet RPE eine Möglichkeit, die Aktivitätsintensität zu verfolgen. Erhöhtes Schwitzen
Es ist wichtig, dass Menschen mit COPD zuzuhören. zu ihrem Körper während des Trainings. Wenn eine Person zu hart arbeitet, riskieren sie, ihre COPD -Symptome verschlimmern.
Wann sollte jemand mit COPD nicht trainieren?
und Behandlungen.
Bei der Entwicklung eines neuen Trainingsplans sollten die Menschen ihre Optionen mit einem Arzt besprechen. Der Arzt wird die persönlichen Einschränkungen des Einzelnen berücksichtigen und eine wirksame therapeutische Trainingsstrategie schaffen. Sie haben auch virtuelle und lokale Selbsthilfegruppen, bei denen Einzelpersonen Hilfe und Anleitung finden können, um mit COPD so gesund zu leben. Menschen mit verschiedenen Lungenbedingungen, einschließlich COPD.
Das Schulungsprogramm besteht aus mehreren Komponenten, einschließlich Gesundheitserziehung, Training und spezifischen Atemtechniken. Regelmäßige Aktivität kann die Lebensqualität und die allgemeine Gesundheit für jemanden mit COPD verbessern. Übungen schwieriger zu machen, regelmäßige körperliche Aktivität kann viele Vorteile für Menschen mit der Erkrankung haben. aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und Verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie